做自己的心理医生：现代人的心理困惑和自我疗愈策略全本

抱怨——泯灭坚强的斗志

抱怨是人们发泄心中不满的一种表现形式，在某种程度上讲，抱怨情绪是人们与现实矛盾进行对抗的手段之一。生活的烦琐、工作的压力、感情的不顺心等都能够给人带来无穷的压力和烦恼。可是你注意到了吗？一味沉浸在抱怨情绪中的人，非但不会感到快乐，反而会纵容不良心态的滋生。所以，我们应当从本上杜绝抱怨情绪的侵袭，用积极地心态来面对生活中的每一天。

美国著名的心灵导师威尔·鲍温经常听到周围的人在抱怨，有人抱怨天气，有人抱怨工作，有人抱怨物价上涨，有人抱怨孩子调皮……各种各样的抱怨声充斥在威尔·鲍温的身边，他认为是时候发动一场“不抱怨”的运动了。

不到一年时间，威尔·鲍温在全世界80多个国家招募了600万志愿者参与了这项活动。活动的内容就是每个人在自己的左手腕上带上一条紫手环，当你抱怨的时候，就要将紫手环带到右手腕上，以此类推。只有紫手环在同一只手腕上连续21天不更换时，活动才算成功的结束。

威尔鲍温称：“当你成功的结束这项活动，你会惊奇地发现，自己已经养成了不抱怨的好习惯。这个时候，思维开始改变，恭喜你，可以用心、认真地打造自己的生活了。”

心理学家认为：“抱怨最直接的诱因是对现状（包括自己、他人、环境等）不满，也就意味着当事人内心里有一个标准或期望值。”当现实生活与自己预期的目标不相符的时候，怨言就很容易产生。美国作家道格拉斯·勒尔顿在《不抱怨的世界》中写道：“生活是不公平的，你要去适应它。”其实，生活中有很多人都在抱怨，可是抱怨并不能解决问题，反而让自己陷入悲观和愤懑之中，失去了昂扬的斗志。

人生随时可能会遇到种种不如意，抱怨情绪产生的时候，个体也会承受巨大的压力。在负面情绪和消极心态的双重作用下，喋喋不休的抱怨者看到的都是生活阴暗面。反之，如果你用积极的思维去看问题，那么不但可以减少抱怨，而且还能让自己生活得有滋有味。

明明不是自己的错误，经理却将杨雪颖劈头盖脸地训斥一顿。

原来，昨天晚上应该杨雪颖值班，可是同事小赵在临近下班前找到了她，低声下气地说：“杨姐，明天我有事，咱俩把值班时间对调一下。今天晚上我值夜班，明天的白班归你。”看着小赵诚恳请求的样子，杨雪颖同意了。不过，工作认真谨慎的杨雪颖及时打电话通知了人事部，做了值班调换备案。

谁知道那天晚上，贪玩的小赵趁着值班时间溜出去找朋友喝酒，一直喝到大天亮。就在没人值守的当口，机器运转出现了严重故障，生产线被迫全部停止，公司损失惨重。

经理在半夜接到机器故障的电话后，急急忙忙地赶往工厂，可是他没有看到任何值班人员。经理查找到原来的值班表格，发现当晚值班的竟然是工作一向努力的杨雪颖，不禁大发雷霆。

听着经理的责骂，杨雪颖心中十分委屈，她决定找个合适的机会向经理解释。散会后，杨雪颖找到经理，将自己与小赵换班的情况如实诉说，并且告知经理对调值班的事情人事部已经知晓。经理在查证杨雪颖所说属实的情况下，立即向她道歉。

走出经理办公室，杨雪颖的内心依然不能平静，平白无故被领导责怪了一通，心里多多少少存在个疙瘩。就在这时，同事们围了上来，你一言我一语地说个不停。

小A说：“要我说，你就应该和经理好好理论理论。”

“要是我，肯定会当众反驳，绝对不会给经理留任何面子。”小B说道。

听着同事的话语，杨雪颖也很想抱怨，不过她突然想起自己在书中看到的一句话“不抱怨的天空才美丽”。于是，她笑了笑，轻声地对大家说：“谢谢你们对我的关心，事情已经解决了，过去就不要再提了。”同事们听到杨雪颖的话，都非常诧异，他们无论如何也没有想到，受了如此之大的委屈，杨雪颖竟然能够一笑了之。

杨雪颖及时调整了自己的心情，她自言自语地说：“抱怨没有任何用处，要用实际行动向大家证明我的责任心。”之后，杨雪颖积极地投入到工作之中去。

杨雪颖的举动都被经理看在眼里，记在心上，他认为杨雪颖是一个值得信任的优秀员工，决定给予重用。

有的时候我们很可能会被一些事情搞得心烦意乱。在这种情况下，抱怨就像是无用功，不但不能解决问题，反而可能会加深矛盾。故事中的杨雪颖是一位非常睿智的职业人，她并没有用言语来发泄心中的不满，而是管住了自己的嘴巴，用乐观的态度来对待事物，从而激励自己不断前行。

心理学家皮瑞拉博士讲过：“有很多困境，其实都是自己造成的。”与其用抱怨来为自己制造困境，倒不如摆脱负面情绪的桎梏，用积极思维去对待世间的一切，寻找不一样的世界，领略不一样的风采。

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深陷抱怨情绪中的人，很容易被负面心态所掌控，令自己处于很难改变的被动局面。所以，我们应当做到遇事不要着急，冷静地分析对待，用实际行动终止无用的抱怨，重新唤起坚强的斗志。

恐惧——使梦想遭遇灭顶之灾

恐惧，顾名思义，就是因为害怕所引发的慌乱。在生活中，被恐惧情绪包围的人不在少数，他们就是因为信心不足、工作经验和阅历较少所造成的。恐惧情绪会让他们对生活和工作产生心理或生理上的不适，陷入恶性循环怪圈。如果想摆脱恐惧，必须分清自己因为什么而恐慌，害怕些什么，然后“对症下药”，争取“药到病除”。

尼里是一家铁路公司的调车人员，平里他工作认真，做事也总是尽职尽责，但是，他有一个最大的缺点：他总是对人生过度悲观，经常以否定的眼光来看待这个世界。

有一天，铁路公司的职员们都赶着到老板家里去庆贺老板的生，大家都提早急急忙忙走掉了，但不巧的是，尼里竟然不小心被关在了一辆火车的冰柜里面。

尼里在冰柜里拼命地叫喊着、敲打着，但是，全公司的人早已走光了，本没有人听到他的呼喊声，他的手掌敲得红肿，喉咙也变得沙哑了起来，但是却本不会有人回应他。当尼里意识到这一点之后，他只能绝望地坐在地上大口地喘息。

他越想越感觉可怕，平里，火车冰柜的温度持续在零下20摄氏度以下，若自己不能及时出去的话，一定会被冻死的！当他感觉到自己的体温不断下降时，他慢慢绝望了，并使用发抖的双手，怀抱着自己的肩膀，在黑暗中哭泣着、颤抖着。

第二天早上，公司职员们陆续来上班了，当他们打开冰柜时，惊讶地发现尼里竟然在里面蜷缩成了一团，身体坚硬得怎么也无法掰开。人们急忙将可怜的尼里送去医院急救，但是他早已没有了任何的生命特征。

所有人都非常惊讶：在火车停止行驶以后，由于需要检修，冰柜的冷冻开关早已全面关闭了，这间巨大的冰柜中也有充足的氧气，而尼里竟然被活活“冻”死了！

尼里并非死于冰柜的温度，而是死于自己内心的冰点：他本不相信这趟轻易不会停冻的冰柜车会不制冷，但是，那一天，恰巧因为需要维修，而没有将制冷系统启动，他的不敢相信，让他连试一试的念头都没有产生。

恐惧是人性特点，它让我们不会走到行驶的汽车面前，而且可以触发我们“或战或逃”的反应，因此，我们便不会陷入险恶的境地中。然而，作为独立的个人，我们必须要意识到的是：恐惧会让我们停下探索的脚步，更会让我们身陷险境之中。

侯海东是安阳人，毕业于省城的一所重点大学。

五年前进入了现在的这个报社工作，按理说也算是个职业人了。可是侯海东工作了这么多年还是感觉没有完全适应，“我每天都觉得自己很恐惧，尤其是夜晚总是失眠多梦，每每都会在梦中惊醒。醒来后一想到第二天还有那么多的事情要做，就会发狂，紧张得不能继续入睡。好容易迷迷糊糊进入了睡眠，可还在担心第二天闹钟不响上班会迟到。于是就爬起来重复设置闹铃，如果不这样做就会极度没有安全感。”

侯海东所从事的岗位需要和很多客户打交道，报社也会按照业务量的多少来制定本月的薪酬，工资和业务的直接挂钩让内向的侯海东感觉力不从心。虽然工作做得很忐忑，但是为了这份丰厚的酬劳侯海东依然硬着头皮坚持，这样一坚持就是五年。

“工作的五年里，我最怕的就是任务量完成不了，工资惨淡。当业务成绩好的时候，我在担心下个月怎么办；业务成绩差的时候，我又在焦虑怎样才能保住饭碗。我似乎是患了工作恐惧症了？我觉得每一天都在担惊受怕和焦虑恐惧中度过，感觉自己快要疯掉一样。”

工作节奏快和工作压力大让侯海东罹患工作恐惧症，这种“病症”持续下去必定会影响他身体的健康，心理上产生障碍。很多人都有过这样的体验，被恐惧情绪围困的时候，大脑混沌不清，行为也变得拖沓无力。

心理学家发现，积极地心理暗示对消除恐惧情绪有着很大的作用。在压力过大的时候试着放松心情，深吸一口气并在背后握紧双拳，随着气息地轻轻吐出将双拳慢慢展开，在心里告诉自己：“不要紧张，不要害怕，也不要恐惧，工作其实是件美好的事情。”通过心理暗示的方法来减轻恐惧情绪是行之有效的方法。除此以外，多参加活动，从事体育锻炼也是不错的减压方式。

我们都知道，恐惧情绪所产生的后果相当严重，例如挫败感、消极心理、自信心不足等，在这些负面因素的合体作用下，很容易导致个体对生活和工作没有追求欲，甚至出现睡眠质量不高，精神差等症状。这个时候人是最脆弱的，哪怕小小的打击也会引发整个个体的崩溃。所以，深陷恐惧的人们应当选择有力“武器”来进行反击，用实际行动去拯救濒临死亡的梦想。

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在遭遇恐惧情绪的时候，要通过一些事情来激发斗志，改变个人认知观念，对所遇事物有一个客观的认识。冷静思考和理性分析后，找出自身的优点来说服自己能够面对，并且有信心将其做好，从而让自己得到支持，产生前行动力。