做自己的心理医生：现代人的心理困惑和自我疗愈策略最新版

焦虑——焦虑是内心惶惶不安的状态

心烦意乱、焦躁不安，这种情绪不但令生活和工作效率低下，而且还会给自身带来很大负担。据科学家研究表明：“人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。”在情绪波动范围内，短暂的焦虑情绪不会影响到我们常生活与工作。可是，长时间处于焦躁情绪之中，就有可能会引发出高血压、冠心病，甚至是焦虑症。

塞缪尔陪丈夫驻扎在非洲沙漠中的一个陆军基地中，由于公事繁忙，丈夫总是将她一个人留在基地的小铁房中。

炎热的天气、无法与当地居民交流的痛苦、见不到家人的思念，令塞缪尔感到非常难过。她变得越来越反感这个地方，并不断地写信给自己的父母，信中无一不是在抱怨命运的不公：在其他女人正在享受大好青春年华时，自己却要一直待在这个无聊的鬼地方。在一大通的抱怨以后，她坚决地告诉父母，自己准备抛弃一切回到本土。

很快，她便收到了父亲的回信，信中只有两行字：两个不同的人从牢房的铁窗中望去，一个看到了泥土，另一个却看到了星星；于是一个人抱怨命运不公，另一个人却在感谢命运的眷顾。

塞缪尔反复地读着这封信，她为自己的抱怨感到愧疚，并决定让自己平静心情，在沙漠中寻找属于自己的星星。

随后的半年时间里，她开始尝试着与当地人交流。当地人为塞缪尔的热情所感动，当他们发现塞缪尔对他们的陶器、纺织品感兴趣时，便将自己不舍得卖给观光客的陶器与纺织品送给了塞缪尔。

在沙漠中，塞缪尔再也感受不到烦躁了。如今，她对那些引人入迷的仙人掌与各类沙漠植物进行研究，她坐在沙丘上欣赏沙漠的出，她对沙漠中的历史古迹进行研究。

丈夫的驻军任务完成以后，塞缪尔回到了美国。她将自己在沙漠中的发现与经历写成了书，并以《快乐的城堡》为书名进行了出版。在书中，她郑重地告诫那些正处于不断焦虑状态的人们：放下焦虑、停止抱怨，你便能看到璀璨的星空。

最近一段时间，李忠秦的心中总是藏着一股无名之火，想发却又发不出来。

刚一上班，李忠秦就发现下属小于没在工作岗位，她的内心顿时焦躁起来，拨通电话之后不分青红皂白地开始训斥小于。一波未平一波又起，李忠秦还没有平静下来，儿子的班主任从学校打来电话，告知她的儿子非但没有做完昨天的作业，反而向老师撒谎。整整一个上午，李忠秦心神不宁，本没有任何心思去处理工作。

下班之后，李忠秦把自己重重地扔到沙发上，一句话也不讲。老公下班回来后，看到无精打采的妻子，询问出了什么事情。李忠秦没有好气地回答：“别理我，我快烦死了，看什么都不顺眼，可是又什么都不想做。”

听了妻子的话，老公笑笑说：“今天放你半天假，你去健身房锻炼一个小时，保管‘药到病除’。”李忠秦将信将疑地听从了老公的建议，没想到这招真的有效。想起自己打电话训斥下属的事情，李忠秦感觉到十分不好意思。她在心中暗暗地想：“明天上班的第一件事就是向小于道歉，而且我要恢复以往状态。”

焦虑是由于人们对于某些威胁性事件或者对某种情况进行过度预期而产生的高度忧虑不安状态。这种情绪往往会导致高度的紧张，使个人精神过度敏感，严重者甚至会引发生理与心理出现不同的功能性障碍。焦虑程度过高的人会出现头晕、闷、睡眠障碍等疾病，在行为上也会出现暴饮暴食、反常、啰唆等症状。可以说，我们处在一个焦虑时代里，人人都患有不同程度的焦虑症。

哈佛幸福课讲师本·沙哈尔认为，长期处于焦虑状态下，可以看作是一种“情感破产”。哈佛医学博士伊萨克·M.麦克斯在自己的著作《解除焦虑》中为我们提供了以下缓解焦虑的方法：

进行积极的身体锻炼，为心理减压

身体是一切的本钱，失去了身体健康，事业、爱情、名誉等一切都会化为乌有。所以，让自己积极地参加体育锻炼，合理而有秩序地安排每一天的工作与生活，不仅可以让自己的身体得到锻炼，更能让自我压力得到释放。

寻找成就感

成就感是化解焦虑的最好方法，一个拥有成就感的人，其内心也会充满力量与富足感，焦虑也很难将他打败。当你学会了不断地提升自我，为自己制定出自我提高计划，并按计划进行及时充电，同时将所获得的知识与技能用于现实生活中后，成就感自然会油然而生。

只和自己比

若你一味地与他人进行比较，便难免会陷入恶性比较中：只会拿自己的缺点与他人的优点进行比较。其实，你完全可以将眼光从别人的身上收回来，让自己与自己比：今天的我是否比昨天进步了？这次的工作我是不是做得比以往更出色了？学会与自己比，不但是使焦虑完全化解的高招，更是督促自我进步的最好方法。

远离胡思乱想

可能你的个性非常敏感，他人一个冷漠的眼神，便足以让你产生诸多的负面联想：我是不是做错了什么？是不是这一次的升职又无望了？在这样的负面想法中不断纠缠，只会让你越来越焦虑。事实上，你只需要做好你自己就好了，又何必对他人的看法与想法在意太多呢？

进行合理的时间安排

找一个安静的地方，对自己的时间进行一下整理是非常必要的。当你列出了自己需要做的事情，并据事情的轻重缓急进行了具体的安排，同时按部就班地去做时，你便会发现，自己的焦虑程度大大减轻，而工作也变得顺利多了。

为自己留出放松时间

常生活中，避免让自己参加一些无意义的应酬，让自己在行为上表现出快乐与自信，留出时间多进行静思，或者去听听音乐、与朋友一起聊聊天，都是极佳的自我放松方式。

情绪便利贴

如果想让生活多一些宁静与平和，那么首先要做的就是调整心态，让其保持在一个平衡稳定状态。因为只有平静的内心，才能够“抵御”焦虑情绪扰，让我们远离烦躁不安，和谐而又幸福地迎接每一天的到来。