最好的心理医生是自己全本

第一章 掌控情绪——我的情绪，我做主

情绪在我们的生活和学习中随处可见，在我们所有的心理活动中也伴随着一定的情绪，如何管理好情绪就是我们每个人都应该掌握的能力之一。

许多成功人士个性上都不免有所缺憾，但他们却能扬名立身，正是因为他们能够正确的适时的调整自己，不让坏的情绪随心所欲地伤害自己。

每个人都应该拥有管理情绪的能力，只有这样你才能做一个情商高手，只有这样你才会成为事业的巨人。

1.小心，别让愤怒毁了你

每个人都有七情六欲，而七情六欲中最让人难以掌控的就是愤怒。

愤怒是一种激烈情绪的表现，但它也有一些好处，人是可以愤怒一下的，岳飞在《满江红》中的“怒发冲冠凭栏处”，他不就是怒发冲冠吗？有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好了。

梁实秋曾解释说：“一个人发怒的时候，最难看。”这句话听上去确实有点搞笑。不过，当一个人发起怒来的时候，脸红脖子粗的样子，倒真的是有损形象。

有一个名叫小虎的男孩，在他小的时候，脾气特别坏，动不动就生气。有人稍微碰到他，他就会生气。有谁惹他，他就会大声地骂人，甚至用力地，要不然就是放声大哭，仿佛要掀起屋顶盖。所以，每一次只要他生气了，大家都会躲得远远的，生怕被“台风尾”扫到。

有一次，他跟弟弟闹别扭，他的牛脾气又上来了，直把自己气得脸红脖子粗，两手叉腰，一边跺着脚一边骂人。这时候，妈妈静静地走了过来，拿着一面镜子放在他的面前。他看到了自己，眉头紧锁，面容皱皱的，既恐怖又好笑。

他知道了，原来自己生气的时候竟是这样的丑啊。

从此以后，每次他只要生气就会联想到自己生气时的脸，想到自己是如此的难看，也就不再乱使性子了。

不仅如此，发怒还容易做出一些不理智的事情。

自古就有这样一句俗话：“怒从心头起，恶向胆边生。”意思就是说，有的时候，人们只是为了发泄心中一时的气愤而做出傻事，往往会酿成不可挽回的大错。因而，我们会常常看到有人为怒气冲天之后所做的事情懊悔不迭。

愤怒，是人性中最黑暗、最令人坐立不安的负面情绪。在《现代汉语词典》中，对“愤怒”一词的解释是这样的：因极度不满而情绪激动。一位心理学家也这样形容愤怒：“愤怒简直就是！”因为，一旦我们的生活受它所控制和影响，它就会伤害到我们的健康、破坏我们和亲朋好友的关系，让我们更难得到幸福和健康的生活。

愤怒就像在喝酒，一旦你喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉。发怒就像嗜酒者的酒瘾一样，让易怒的人控制不得，一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。愤怒更像一块炽热的石头，当你捡起它想要把它投向别人时，你也会被它烫伤。当年，英国著名化学家亨特就是因为在一次医学会上被别人顶撞而大动肝火，导致心脏病复发，当场就结束了自己宝贵的生命。

发怒固然有损健康，但怒而不泄同样对健康无益。

英国一位权威心理学家认为，积蓄在心中的怒气就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样爆发，更有可能酿成大祸。所以，正确的态度就是疏泄怒气，把怒气适度地释放，将心中的不满坦率地讲出来。比如，找知己好友无所顾忌地倾诉，或者以写信、写记的形式使怒气在字里行间得到排解，从而达到心理平衡。

对于容易动怒的人来说，只知道如何排解怒气是不够的，最主要的是如何控制住自己的怒气。

据另一种理论表明，把火气发泄一通，虽能暂时使人的感觉好受一些，但这并不是一种最佳的做法，而且有时候对于某些人来说也本就行不通。为此，研究者向人们提供了另一种名为“重新判断”的方法，即自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯”。比如，当你遇到有人超车时，如果你能对自己说：“这个人大概有什么急事吧。”或者说：“也许我的车开得的确太慢了。”经你这么一想，你也许就不至于再大动肝火了。

心中怒火的消除，关键还在于自己，首先要自己能把握好自己，无论是对是错，最好先按捺住，给自己五分钟的时间想一想，或者安静一会儿，或者用一种有点笨的方法，左三圈，右三圈，边转边念：“我不生气，我不生气。”满腔怒气在想通了的情况下就会一点一点地消失，这时，人的心情也会变得如晴朗的蓝天一样，一切都会如微风轻拂般地舒畅了。

养身贵在戒怒，戒怒就是颐养身心。控制自己的怒气，调节自己的情绪，尽量做到不发脾气，不轻易动怒，总以一颗平和的心来对待生活中的繁杂，以包容的心态去理解他人、宽解自己，这样你就会快快乐乐地过好每一天，做好每一件事。

所以，只有那些遇事冷静的人，才能够控制自己的愤怒，才可以“终成正果”。

2.千万不要让情绪牵着鼻子走

人人都会有情绪，如果一个人无论面临大喜或是大悲之事，都没有情绪反应的话，那他很可能就是精神分裂了。

情绪没有对错、好坏之分，只有舒服或不舒服之别。快乐的时候人会很舒服，想一直拥有这样的情绪；痛苦的时候，就想快点儿摆脱它。所以，不管是悲伤、痛苦、内疚、高兴、愉快……这些情绪都是我们在生命中所能体验到的，也是必然存在的。

情绪是与生俱来的，它就像我们身体的一道“屏障”，一旦身边的人和事对我们的身心构成威胁，这道“屏障”就会发挥作用，发出相应的警告信号。比如，有人伤害了我们的自尊，我们的情绪就会变得先是郁闷，然后是愤怒，提醒你寻求缓解。再比如，我们做错了事，内心就会感到内疚和自责，情绪便会驱使你纠正自己的行为，从而为自己的错误做出补救。

良好的情绪是身心健康的保证。愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳的活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使人食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，从而充分发挥出自身最大的潜能，提高脑力和体力劳动的效率及耐久力。并且，能使整个机体的免疫系统和体内的化学物质处于平衡状态，进而增强人体对疾病的抵抗力。

据说，英国著名化学家法拉第在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，但没有开药方，只给他留下了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他便经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉悦。结果，他活到了76岁，并为科学事业做出了巨大的贡献。

据调查，长寿老人大都十分注重调适自己的情绪，并始终使自己保持在一种愉悦的状态之中，他们的适应能力强，不会使精神上产生太多的压力，当各种不良或创伤来袭时，也总能依靠自我控制很快地恢复心理平衡。

要管理好自己的生活，需要管理好自己的情绪。如果一个人的情绪管理出了问题，那么他不管从事什么工作都会有可能不快乐，甚至会什么都做不好。正如一位哲学家所说：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”正所谓，良好的情绪可以成为事业和生活的动力，恶劣的情绪则会对身心健康产生破坏，更甚者会成为人生道路上的绊脚石。

有一次，一位乘客要买一张5元钱的车票，而售票员听到以后，马上就问这位乘客到哪儿下车。那位乘客一听，便恼火了，对售票员说：“你问那么多吗！我就买5元钱的票！”其实，售票员这样做完全是出于职业习惯，只是想核实一下线路和票价。而那位乘客发怒的原因显然是把售票员的意思误解了，不断地大声嚷道：“难道你怕我少给你钱？你怎么这么啰唆！”于是两个人就此吵了起来。

想想看，这是多么平常的一件事，如果双方当时都能心平气和地说话，像这种冲突就不会发生了。

情绪管理能力会影响一个人的家庭生活品质，也会影响一个人的职业生涯发展。人的情绪也和其他心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的。这就决定了人是能够有意识地调节和控制自己情绪的，因而人也可以用理智来驾驭情绪。

每个人的情绪都不会是一成不变的，都会时好时坏，有时波动如浪，有时平静如镜。调节情绪关键就在于平时的锻炼，平里我们都应力求做到：对问题要一分为二地看，不把问题一眼就看“死”。学会控制情绪，特别是能在最短的时间内，将不良的情绪消灭在萌芽状态，使之不再扩展、蔓延，才是最重要的。

不要让情绪牵着鼻子走，学会调控自己的情绪，这样的人才会从内到外充满活力，也只有这样的人才会是一个真正健康的人。3.先处理情绪，再处理问题

人如何面对外界现实环境并不重要，重要的是你对它们作何解释。

有一位哲人曾经说过：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”

乐观会增强你的信心和弹性，仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你的一生也将会因不时的情绪冲动而受到伤害。相反，情绪若能被我们妥善运用，就可以使我们的人生变得更美好。只是，运用的前提是我们必须先使它臣服，受你驾驭。

拿破仑曾统兵数百万，所到之处战无不胜、攻无不克，但他却说：“我就是胜不过我的脾气！”

是的，许多时候，我们总是会为了各种琐事而烦躁，而事情也往往会随着这些杂乱的负面情绪变得一团糟。因此，一些胜不过自己脾气的人，一遇到事，尤其是遇到比较危急或不太如意的事情时，人就会变得情绪化，然后便会以一种消极的态度去处理。这样一来，人就很容易将事情办砸，甚至钻进牛角尖自己走上极端。

一般而言，人们处理事情的成熟程度与情绪化的程度成反比。当我们拥有了一个好情绪时，做起事来不但能防止我们因为情绪化而采取不理智的行动，而且能使我们把事情处理得更有成效、更漂亮。

例如，我们有时在街上会看到两辆自行车相撞。有一些人认为全都是对方的错，抬头就开始抱怨，结果双方便吵了起来；而另一些人却会觉得对方并不是故意的，同样也是受害者，当他们从地上爬起来，反而会安抚对方，自然结果是相安无事；更有一些人认为，两车相撞都是因为自己不小心，并对此很过意不去，执意要帮助对方修车，从而感动了对方，结果一次事故交了一个朋友。

同样是撞车却有着不同的结局，这就是不同的情绪反应所带来的不同结果。

对于每一个人来讲，“外面”发生什么并不重要，重要的是你如何看待它，持一种什么样的心情。正是由于每个人对事件所持的态度和看法不同，所产生的情绪和行为也各不相同，自然导致的结果也就完全不同了。

学会先处理情绪再处理问题，是十分重要的。情绪就是我们生命的一部分，就像我们的手与脚、过去的经验以及累积的知识和能力一样，是为我们服务的，是使我们的人生更加美满的。可惜的是，今天的很多人都陷入了迷惘苦恼中不能自拔，成为了自己情绪的奴隶，而不是驾驭自己情绪的主人。

俗语说：“一个愤怒的人只会破口大骂，却看不见任何东西。”愤怒的人恢复理智时，会把怒气转移到自己的身上，如同银行的存款可以生息，储存在心中的怒气、别扭也会积月累成为痛苦的源。

其实，有时候许多不如意的事，并非由于自己的过错，而是那些事情是自己力所不能及或是客观条件所不允许的，更有时是“运气不佳”，甚至纯属天灾人祸。在这种情况下，如果面对现实能及时地调整心情和情绪就显得特别重要。所以，一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，越能把压力变成动力。反之，则不然。

每一个人都应该学会接纳并正视自己，时时刻刻都以积极乐观的态度去面对事情，即使偶然产生了一点不良情绪这也是正常的，并不一定就是自己的心理产生了问题。相信在一个平和的心境之下，许多的问题都能够迎刃而解。

一个真正健康、有活力的人，应该是和自己的情绪感觉充分在一起的人，他不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活，因为，他懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。

一个人能够对自己进行自我教育，开展自我批评，提高自我认识能力，控制不好的情绪，端正自己的人生态度，那么，美好的人生也一定是属于这个人的。

4.美好的情绪会带给你好运

曾有人这样说：“在成功的道路上，最大的敌人不是缺少机会，也不是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。”

情绪就是生命的指挥棒，美好的情绪会带给我们好运。身边有许多成功人士，个性上都不免有所缺憾，但他们却能扬名立身，就是因为他们能够正确地调整自己的心态，不让坏的情绪随心所欲地伤害自己。

在古时候，有一位秀才已经是第三次进京赶考。

到京城后，他投宿在了一个以往经常住的客店里。可是，就在考试的前一天晚上，他做了三个梦：

第一个梦是梦见自己在墙上种白菜；

第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞；

第三个梦是梦到跟自己心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。

这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找的解梦。

的一听，连拍大腿说：“你还是赶紧回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了衣服躺在一张床上了，却背靠着背，不是没戏吗？”

秀才一听，心灰意懒了，便立即回客店收拾了包袱，准备回家。

这时，店老板看见了，感觉非常奇怪，问他：“不是明天才考试吗？你今天怎么就回乡了啊？”

秀才便把自己做梦和解梦的事如此这般说了一遍，店老板一听便乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定会高中的。你想想，墙上种菜不是高中吗？戴斗笠打伞不是说明有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”

秀才一听，说来也是，这样解倒是更有道理。于是，他便精神振奋地参加了考试，最终竟中了个探花。

生活中不如意的事情有很多。俗话说：“不如意事十有八九。”我们一生很少有几次真正感到自己的生活一帆风顺，海阔天空，人生际遇也不是能依靠个人力量所能左右的。而在诡谲多变、不如意事十有八九的环境中，唯一能使我们迎接挫折而不被其击倒的办法，首先便是正视它、接受它，改变自己对事情所持的情绪。

有一个人担着两筐茶壶去集市上卖，谁知就在他经过一个山坡时，几个茶壶从筐里掉了出来，一下子就摔了个粉碎。这时，他却头也不回地向前走去。有人看见了，便提醒他说：“喂，你的茶壶摔碎了，还不快看看！”这人回答说：“既然已经摔碎了，看又有什么用呢。”

可以说，这个人堪称是一位生活的智者，因为生活中能像他一样“实在”的人的确不多。我们所见到的更多的是人在遭遇挫折和损失后，痛心疾首、悔恨不已，或者痛哭流涕、悲苦不堪。结果，白白浪费了时间不说，甚至因为分神，弄不好还会打碎更多的“茶壶”。

俗话说：“谋事在人，成事在天。”客观规律是不会以人的主观意志而转移的。现实生活中的“不如意”之事，就是一种无法改变的客观存在，我们与其固执己见地“钻牛角尖”，倒不如放松一下绷得过紧的神经，转换一下自己的想法。

譬如，恋人与你分了手，破镜已无法重圆，与其在那里苦苦相思，“剃头挑子一头热”，自己折磨自己，倒不如调整一下心态：强扭的瓜不甜，捆绑不成夫妻，天涯处处有芳草，何苦要在一棵树上吊死呢？

再比如，机关要精减人员，要把人员分流，这也不必烦恼，你恰好可以以此为契机，重新设计自己，说不定还能找到一个更能发挥你特长的最佳位置，重新荡起生活之舟，如鱼得水地驶向理想的彼岸。

美好的情绪能给你带来好运，拥有美好情绪的人也会像太阳，他走到哪儿哪儿就会亮，而拥有坏情绪的人则会像月亮，初一十五都不会一样，自然生活中也会充满阴晴圆缺。

总之，情绪决定了我们的生活，有什么样的情绪，我们就会有什么样的未来。5.好情绪是健康的“营养素”

情绪直接影响人的生活和工作效率，尤其影响人的健康。

有一次，一位青年看到死神正往前面的一个村庄前进，他很机警地询问死神去村庄的目的，死神面无表情地回答说：“我要从前面的村庄带走100人。”

这位青年听完，立刻拔腿向前奔跑，他用最快的速度赶到了那个村庄。然后，他又不辞劳苦地告诉每一个人，要大家小心，因为他也不知道死神会带走哪100人。

第二天早上，当死神踏进村庄时，这位好心报信的年轻人却堵在死神前面，带着不满的口气说：“你欺骗了我，你昨天明明说要带走100人，可是为什么昨晚村子里却死了1000多人呢？”

死神看了看年轻人，心平气和地说：“年轻人，我没有骗你，昨晚死的人只有100人是我名单里的人，其余的都是被恐惧与焦虑带走的。”

这个故事告诉我们，痛苦、恐惧、敌意、冲动、愤怒等负面情绪都是心灵的毒素，如果一个人长期被这些心理问题所困扰，就会导致身体上的疾病。正如医学家所说：“救人要先救心，治病却治不了命。”

现代医学研究表明，要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。据现代医学观察，有些糖尿病患者患病之初，基本情况都十分好，尿糖反应也不很明显，但每当化验血糖时，血糖总是偏高。究其原因发现，这些病人总是对自己的疾病过于担忧，尤其是在空腹抽血的前夜，情绪特别紧张，以致睡眠不佳，从而导致血糖升高。

情绪变化可以引起血糖的波动，反过来，血糖波动又可导致情绪改变，二者互为因果。因此，一些患有糖尿病的病人在服药与饮食治疗的同时，也都会学着调节自己的情绪，使自己的情绪稳定，尽量避免紧张、焦虑、急躁等负面情绪的发生。

俗话说：“笑一笑，十年少。”虽然不能少十年，但却反映了情绪与身体健康的关系。

例如，人在恐惧时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地行动起来，以适应外界环境变化的需要。但是，过度的消极情绪，长期的不愉快、恐惧、失望却会抑制胃肠蠕动，从而影响消化机能。

情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。有的人一旦遭受打击，便会从此一蹶不振、情绪低沉、心情抑郁、精神反常，心理上长期处于沮丧、懊悔、消沉、苦闷、忧伤的状态，这不但会影响工作情绪和生活质量，而且会损害身心健康，从而导致身心的进一步恶化。世界著名长寿学者胡弗兰德说：“在一切对人不利的因素中，最能使人短寿、夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。”因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。

良好的情绪是心理健康的重要保证，也是身心和谐的象征。既然心理因素对人类健康如此重要，那么当我们的情绪不佳时，我们就可以参照以下做法调整和控制不良情绪：

——激怒时，要疏导、平静；愤怒时，要克制，遵循“遇事不怒”的古训，对任何事都要采取分析的态度，先理出头绪来，再慢慢解决。

——怨恨时，要宽大为怀，“天下没有不可了结的事”。过喜时，要收敛，以防“乐极生悲”。

——忧愁时，宜释放、自解，善于自我排遣。还要提醒自己：“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法。”

——悲伤时，要转移，自找娱乐，使心开阔些，尽量做到乐观、豁达。

——孤独时，要交朋友。在人际交往中，不必过分沉默，也不要谈得过多。

——惊慌时，要镇定、沉着。遇事不慌，安然处之，学会在“逆境”中处理问题的方法。

——恐惧时，寻求支持、帮助。要善于接触他人，以增强勇气及生活的信心。

——思虑时，应分散、消遣。性情固执的人，要改变自以为是的思想方法，学会听取别人的意见。

——疲劳时，学会休息，松弛精神，做到劳逸结合，遇事量力而行。各人随压力的大小不同要有自知之明，适可而止。

——空虚时，要找些事做，如书法、绘画、对弈、养花或其他力所能及的公益活动，以寄托精神、充实生活。

当不良的情绪经过调整和控制，还不能消除时，则可运用以下方法：

——能量排选法。让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。

——自我鼓励法。任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。

——转移法。将不佳的心境向宽慰和欢乐的情绪转移。例如，可同小孩一起玩耍。因小孩天真烂漫的童心最纯洁，和他们在一起，会被他们的童心所感染，暂时忘掉忧愁。或者是散步、听轻松欢快的音乐等。

——自我暗示法。当不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”；在感到紧张时，心中默念：“不要慌张，急则失误”；在有难处时，要想到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。这样，不良的情绪和心情便会逐渐变好。

——对比解忧法。“对比”得当也可解忧。例如，年纪大了可能在生活中有诸多不便，但和别人相比，却有很多的时间来慢慢处理；对许多事情已力不从心，但外来要求和应负责任比别人少些、轻些；健康状况不如从前了，但休养和保健条件比以前好些；交际往来不如以往热闹了，但时间、精力比以往节省了，等等。也就是说，能够恰当地进行对比，就会发现许多事虽然不能尽如人意，但也没有什么严重的，不值得时时放在心上作茧自缚。

——自我解脱法。在发怒或不快乐时，去照照镜子，你会发现自己满脸愁云或满面怒火，板着脸，难看的很。不如笑笑，苦中作乐，如此这般几次，心中的怨或恨、怒或愁都会消散了。在遭受到钱、财、物的损失，觉察到自身的物质利益损失的同时，就立刻想到：一切乃身外之物，丢就丢了。这样，就可使自己从烦恼中解脱出来。

——暂时回避法。当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。

——环境调解法。在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。

——请人疏导法。有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出更好。在烦闷或遇事想不通时，同知己交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。

——超脱法。当遇到矛盾时，可以避开，也就是无视矛盾；听其自然，对什么事都可看得开、想得通；对猝然来临的打击，泰然处之，或者是坚决把它丢开。

人生活在大千世界，万事如意是不可能的。在精神生活中，喜、怒、哀、乐、悲、伤、恐七情的交替变化，是不可能完全避免的，因而，有时情绪波动或精神、心境不佳，也是常事。在此情况下，适当地运用上述的某种方法，是可以取得良好效果的。

6.切记，坏情绪也会传染

情绪是人的能量的一种自我宣泄的外在表现，同时也会像病毒一样，无遮无拦，肆无忌惮地向四周扩散，接触者就会被传染，表现出同样的症状，或快乐、或悲伤、或积极、或沮丧……

曾经听过这样一个故事：

一位经理早上出门之前和他的太太吵了一架，心情非常糟糕。到了办公室里，他就把主管叫过来，冲他发了一顿脾气。

主管莫名其妙地被经理骂了一通，心里很是不痛快，于是就把前台小姐大骂了一气。前台小姐当然想找个人发泄一下，回到家之后，看到她的儿子正在家里玩，于是她就骂儿子是个淘气包，把屋子弄得乱七八糟、乌烟瘴气。

这时，刚好家里的小猫走了过来，她的儿子便狠狠地踢了它一脚。当然猫被踢了之后，就再也找不到发泄的对象了。

从这个故事中，我们可以看到这只猫和经理之间并没有什么关系，然而这只猫却成了坏情绪最终的承受者与终结者。

你可以做一个有趣的试验：如果在人群中你打一个呵欠，你会发现马上就会有人接续你的动作。在家庭中，如果某个成员的心情不好，其他成员也会受到影响。其实，这就是他人受到了你的“情绪传染”。

在现实生活中，不如意的事情总会发生，不良的情绪也会如影随形。但在受伤时，如果我们将这些不满和委屈直接发泄到其他人身上，最终的结果就像上面这个故事一样发生无数次的转移，而最后落在一个与自己本不相的人身上。

幸福从来不会跑来告诉你它的行踪，所以，你想要过得幸福快乐，就要学会做个“踢猫”的终结者。

我们可以找到一个合理方式，将那些不良情绪宣泄掉，而不要把坏情绪简单地丢给他人，尤其是我们的孩子，更不要把它带回家，因为孩子的心理还不够成熟，他们还不能理解你的情绪，更无法主动去承担。如果你不分青红皂白对他乱发火，首先他会想到的是自己惹爸爸妈妈生气了，继而便会产生内疚感甚至是罪恶感，这对孩子的心理健康发育和性格发展都是十分不利的。

此外，小孩子也很容易被坏情绪感染，很容易学会把坏情绪不负责任地转嫁到他人身上。

假如你已经因为自己的坏情绪无意中伤害了孩子，那你就要真诚地向孩子道歉，这样做不仅对于修复你们之间的关系会有帮助，而且你还可以教孩子学会处理情绪传染的方法。否则，一旦形成无尽的传染，那么孩子也就学会了这种极不好的情绪发泄习惯。

如果你不幸成了被传染者，那么你就应勇敢地成为坏情绪的“终结者”，而不要成为传播者，让坏情绪一直转移下去。当然，更不要做坏情绪的引发者和播种者。从此刻开始，你应该学会控制自己的情绪，给自己做一个决定：“我一定要快乐！”然后，把快乐送给别人。

那么，怎样才能防止“情绪传染”呢？首先，要加强品格和身心的修养。要多一些理性，克服自己的蛮性。要清醒地认识到，不能为一些鸡毛蒜皮的小事而生气伤身，这样做是不值的；如果是为了一些小事而争吵或愤怒，这是最愚蠢的。所以，做你该做的事情，不要做一些无谓的精神消耗。

其次，当你看到某人脸色不悦时，可推断此人目前正处于“欲求不满”的状态之中，所以，你最好“三十六计，走为上策”，退避一下，别在此刻“招惹”他。选择离开现场，保持头脑的清醒，然后再仔细想一下，你就会发现这些事其实没有什么大不了的。

当办公室内或身边存在不良情绪传染者时，为了避免自己不被坏情绪传染，你不妨从以下几个方面努力做起：

——学会选择适当的心理调适方式，避免“精神污染”；

——转移注意力，去看看电视、唱唱歌等，做一些轻松的事情，借以愉悦内心；

——以旧换新找快乐，比如换换发型，重新布置工作桌，购买一些新奇的物品和摆设，即便这些东西并没有多少实用性；

——主动了解他人的情绪变化规律，适当放些“情绪假”；

——多组织和参加一些文娱活动，运用积极的方式宣泄不良情绪。

7.适度表达自己的情绪

有这样一个看来可笑的故事：

一天，小李早上醒来的时候发现外面在下雨。

小李平时最烦下雨了，因为一下雨他刚上了油的皮鞋会沾水，而且裤腿也会溅上泥巴；自己的西裤又是毛料的，舍不得在雨里淋；如果换穿休闲裤吧，白色的休闲裤脏得更快。像这种毛毛雨又懒得打伞，打的又要排队。这样的天气接女朋友也不方便，如果晚去，自己的女朋友萌萌又会撅着嘴巴气跑了，然后几天不理他。

小李躺在被窝里这样烦恼了一会儿，等他缓过神儿的时候，一看表，自己就开始慌了。

当小李忙着赶出去上班的时候，公交车站牌下已经雨伞林立，伞下的一张张脸正翘首以待。

小李看了看自己身上穿的毛料西服，决定打的。可是，在这个时候出租车也不是好打的，因为下雨，打的的人太多。等了很久，好不容易等来了一辆空车，人们像看到了救星一样，立刻都拥了上去。三番五次都是这样，小李站在那里只恨自己没有车。

等了半天，终于打上车了。可是，小李刚一落座，就有一股凉意沁入屁股，他扭身一看，对那个司机嚷道：“哇噻，你这车上怎么有水啊！”

司机回头看了一下说：“这下雨天能没有水吗？”

“但是在车里也不能有这么多水啊！”

“可能是刚才的乘客把伞放在车座上了吧。”

这个时候小李已经憋了一肚子火，开始啰唆起来了：“早知道还不如坐公交车，白白糟蹋了我的毛料西裤。”

小李拿纸巾去蘸屁股上的水，湿漉漉的纸巾立刻粉身碎骨，小李甩着手，碎纸屑粘着手不肯掉。

“这人也真够缺德的，竟然把湿雨伞放在座位上！”

“真倒霉，别人把伞放在车座上，我哪看得见……”小李就这样和司机打了一路的嘴巴官司，窝了一肚子火，车一到站就赶紧埋单下车了。

当小李走到办公室的时候才发现，司机没找自己零钱！自己不但坐了一屁股的水，而且白送给了司机七八块钱。小李不知道有多生气。

刚进办公室，有一位同事就通知他说，他的企划方案没通过，退回修改。那可是小李熬了几夜的心血，全企划室也只有小李能拿得出这种像样的方案来了。再修改？说着容易做着难，不改！小李当时心里既委屈又气愤，他决定把企划方案先搁到一边等头儿来找他再说。可是小李没想到，他在那儿等了一天，头儿也没来找他。

下班的时候外面依然淅淅沥沥地下着雨，天依然阴着，小李依然打不起精神来。突然想起下午忘了给女朋友萌萌打电话，因为他们早上就约好了在下午要通电话，决定晚上到哪里吃饭。小李一看表，六点了，赶紧打电话过去。办公室没人听，估计萌萌早下班了。打她手机，半天才接，电话的另一端传来萌萌尖利的声音：“你那脑袋是不是被门夹啦？现在才睡醒？我已经跟别人约了！”说完以后，“啪”的一声，挂了电话。

小李心想，都怪这鬼天气！他愣在那儿半天都没回过神来。

小李的坏情绪就是这样一点一点堆积起来的，本来事情并不会那么糟糕的，然而在坏情绪的催化下天气最终成了败事的罪魁祸首。

坏情绪可能每天都会有，如果运气差，一天有可能会有许多件不顺心的事情，这个时候就要引起注意了，千万不要把坏情绪累积起来。否则，坏情绪上了身而不及时解决，在处理其他事情的时候也会带着坏情绪，这种连锁性的反应就会因此产生。

常生活中，有些人会因心情不好“闹情绪”，或者火气很重，大喊大叫发脾气，或者沮丧悲伤，暗自垂泪……事后，他们又常常为自己的表现感到后悔，甚至觉得自己感情失控，是不是心理上出了什么问题。其实，适度表达自己的情绪，能使我们的情感处于更加平衡的状态。

当痛苦与烦恼来临时，一定要记住：痛苦、烦恼不是我，我也不是痛苦、烦恼，告诉自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情绪。学会“走一路丢一路”的好习惯，到了最后，身上的包袱全部丢掉了，你也就会越走越轻松了。

情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，一些消极情绪只要表达恰当也是有益的，例如我们考试成绩不如意时产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习奋起直追。如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。更进一步讲，真正的问题其实并不是情绪本身，而在于情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，这就是健康的情绪管理之道。

愉快的时候高歌、生气的时候暴躁、焦虑的时候沮丧，喜怒哀乐，所有的情绪都只是我们自身的一部分，而不是全部。其实，适度的情绪表达和感到满足、高兴都是一样的，都是人正常情感的需要。

每个人的承受能力都是有限的，一旦情绪积攒到一定程度无从宣泄，就会轰然倒塌，以致精神崩溃。如果一个人长期压抑不良情绪，不仅会影响人的心理健康，还会导致身体上的不适。所以，通过一定途径表达内心情绪，抒发感情，才是健康的心理状态。