做自己的心理医生：现代人的心理困惑和自我疗愈策略txt

忧郁——扼人生激情的“凶手”

提及忧郁，我们首先想到的便是《红楼梦》中多愁善感的林妹妹，她整眼泪涔涔，长吁短叹。不知道从何时起，忧郁情绪已经成为威胁人们身心健康的大敌。处在忧郁情绪之下，人们就会无端地陷入消极状态，不仅失去了欢乐与笑声，也丢失了生活和工作的激情。

在现实生活中，总是会有人被各式各样的忧虑所困扰，以至于无法静下心来做事情。他们在小时担忧自己被遗弃，上学后担忧自己完不成学业，大学毕业后，担忧自己找不到工作；中年时担忧孩子无法健康成长，老年时担忧身体患上重病。表面看起来，他们好像每天都有事情需要担忧，而这样的过度担忧让他们无法感受到生活的乐趣，更无法触及成功的快乐。

屈伯尔是纽约市一名成功的商人。他的忧虑经历也许会对你有所启迪。

在十几年前，屈伯尔曾经由于过度的忧虑而患上失眠症。当时，他总是精神紧张，脾气也变得非常暴躁，曾有一段时间，他甚至认为自己快要患上精神分裂症了。

而他如此忧虑是有原因的：当时他是纽约一家水果制品公司的财务经理。他们了50万美元，尝试了新的水果包装，但是很明显，这种包装并不受到顾客的欢迎。产品无法销售出去，自然便没有盈利，工厂几乎陷入了停产中。

为了挽救生意，屈伯尔赶到了总公司中，竭尽全力说服总经理，令其相信，新包装虽然一时不受市场欢迎，但后必定会打开销路。在长达几天的努力之后，总经理终于同意了这一做法，并继续给予了资金支持。同时，公司员工的努力也看到了成效：新包装在旧金山的销量持续攀升。

按说此时的屈伯尔应该松一口气了，但是，他又开始为其他的事情而不断担忧：购进的水果如果不新鲜怎么办？市场出现持续低迷怎么办？国家进行经济调整怎么办？虽然这一切都没有发生，但他却无法控制自己的情绪，总是让自己将事情向着坏的方面想象。在这样过度担忧中，他的生活几乎要面临崩溃了。

在绝望之中，屈伯尔为自己换了一种崭新的生活方式：他尽量让自己保持忙碌，忙到他必须要付出所有的精力与时间来处理事情，以至于自己没有时间去忧虑。过去，他每天大约工作7个小时，而如今，他开始每天工作长达15～16个小时。每天半夜回到家后，他总是会筋疲力尽地倒在床上，并很快便进入梦乡。

在过了大约三个多月的时间以后，他终于成功地改掉了过度忧虑的习惯，重新回到了正常的生活作息中。

忧郁情绪可以滋长人的惰性，长期处于这种情感状态，个体就会对任何事情好不上心，并且怠慢生活和工作中的一切。想要恢复往的激情，那么我们就要用行动来战胜忧郁这种负面情绪。我们不妨将第二天要做的事情都罗列出来，并且将其细细分解成为几个小步骤。每天晚上，在大脑里仔细回想今天所做的一切是否完成了既定目标，倘若没有完成，那么原因是什么，又该如何改善。在这个过程中，我们会体味到完成任务的欣喜，逐渐找到昔的自己，最终斗志昂扬地完成每一个预期目标。

除此以外，“行动本身会转变成快乐”。我们应当从点滴小事入手，当自己感到忧郁的时候，千万不要垂头丧气地走路，也不要弯腰驼背地缩成一团。心理学家经过长期的研究发现，通过改变自身的行动也能够影响到当前的情绪状态。昂首阔步、挺直腰板、露出笑脸，这样做本身就能够令自己感觉良好，自然可以成为忧郁情绪的“克星”。

情绪便利贴

作为“不速之客”的忧郁情绪，我们只能允许它短暂的停留，而不是使它成为常住不去的影子。当你受到忧郁煎熬的时候，应当为自己制定一个短期目标，让自己忙碌起来，通过实际行动来战胜负面情绪。